Suuri kolesterolimyytti: oikaistaanpa muutamia virhekäsityksiä

Vuosikymmeniä meille on kerrottu, että korkea kolesteroli on vaarallista– molekyyli, joka piileskelee valtimoissasi ja pahaa aavistamattasi vielä jonain päivänä aiheuttaa sydänkohtauksen.
Mutta entä jos kertoisin, että kaikki mitä sinulle on opetettu kolesterolista ei ole vain väärin, vaan voi olla jopa haitallista terveydellesi?

Totuus kolesterolista on paljon moniulotteisempi ja kiinnostavampi kuin yksinkertaistettu “kolesteroliarvot tulee pitää matalana, koska se tukkii verisuonet” -tarina, joka on hallinnut lääketiedettä viimeiset 50 vuotta. On aika selvittää, mitä kolesteroli oikeasti tekee kehossasi – ja miksi korkeammat tasot saattavatkin itse asiassa suojata sinua.

Kolesteroli on yksi kehosi tärkeimmistä suojelijoista

Kolesteroli ei ole vaarallinen aine, vaan yksi elimistösi tärkeimmistä suojaavista molekyyleistä. Näin kolesteroli oikeasti suojelee sinua:

1. Suojaa mitokondrioita

“Yksi kolesterolin perustavanlaatuisista tehtävistä on mitokondrioiden stabilointi ja niiden tuhoutumisen estäminen stressin vaikutuksesta.” – Ray Peat
Mitokondriot – solujesi voimalaitokset – tarvitsevat kolesterolia suojakseen vapaita radikaaleja ja solustressiä vastaan. Ilman riittävää kolesterolia nämä energian tuottajat ovat alttiita vaurioille ja toimintahäiriöille.

2. Hormonien rakennusaine

Kolesteroli on kaikkien steroidihormonien (progesteroni, DHEA, testosteroni jne.) rakennusaine. “Koska nämä suojelevat hormonit ovat riippuvaisia mitokondrioiden kyvystä muuntaa kolesterolia pregnenoloniksi, on selvää, että mitokondrioiden vaurioituminen vaikuttaa näiden hormonien tuotantoon” Ray Peat.

Jos kolesterolitasoa lasketaan keinotekoisesti, katkaistaan koko suojaavien hormonien tuotantoketju.

3. Aivojen polttoaine ja tuki

Nuoret, terveet aivot sisältävät valtavan määrän kolesterolia – lähes kaiken vapaassa, ei-esteröidyssä muodossa.  Ray Peat Tämä ei ole sattumaa – aivot tarvitsevat kolesterolia toimiakseen optimaalisesti.

4. Neurosteroidien tuotanto

Kolesteroli on välttämätön neurosteroidien tuotannolle. Näitä tarvitaan suojaamaan aivoja ja ne ovat avainasemassa mm. mielialan säätelyssä ja älykkyydessä. “Matala kolesteroli on yhdistetty masennukseen, itsemurhiin, väkivaltaan ja lisääntyneeseen syöpäkuolleisuuteen” Ray Peat.

5. Tulehdusten vastustaja

Kolesterolilla itsellään on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Se suojaa toksiineilta, säteilyltä ja ympäristön stressitekijöiltä – kuin sisäänrakennettu puhdistusjärjestelmä, joka toimii kellon ympäri.

6. Solujen toiminnan vakauttaminen

“Kun punasolujen kolesterolipitoisuus lasketaan kokeellisesti, ne jäykistyvät. Normaalin kolesterolimäärän palauttaminen palauttaa niiden joustavuuden” Ray Peat . Tämä osoittaa, että kolesteroli ylläpitää solujen eheyttä kaikkialla kehossa.

Miksi kolesteroli nousee iän myötä – ja miksi se on hyvä asia

Monet lääkärit eivät koskaan myönnä yhtä asiaa: kolesterolin kuuluu nousta iän myötä. Tämä on todellisuudessa suojeleva mekanismi.

Nuorten aineenvaihdunta on nopea, ja kolesteroli muuntuu tehokkaasti suojaaviksi hormoneiksi. Iän myötä aineenvaihdunta hidastuu, ja kolesterolitasot luonnollisesti nousevat kompensoivana mekanismina.

Yli 40-vuotiaat: hormonitoimintaa suojaava mekanismi

Kolesterolitasojen nousu tukee steroidihormonien tuotantoa, etenkin aivojen neurosteroidien. Ray Peat

50 ikävuoden jölkeen: matala kolesteroli = korkeampi ennenaikainen kuolleisuusriski

“Matala kolesteroli liittyy selvästi suurempaan kuolemanriskiin eri sairauksista“ Ray Peat.

Yli 65-vuotiaat: korkeampi kolesteroli = pitkäikäisyys

Tutkimukset osoittavat, että 270 mg/dl (7 mmol/L) kolesterolitaso iäkkäämmillä naisilla on yhdistetty pitkäikäisyyteen. Taso on paljon korkeampi taso kuin mitä nykyiset ohjeistukset suosittelevat. Ray Peat

Toisin sanoen kehosi viisastuu iän myötä, nostamalla kolesterolia aivojen ja hormonien tuotannon suojaamiseksi.

Kolesterolia alentavien lääkkeiden varjopuoli

Lääketeollisuuden aggressiivinen kampanjointi kolesterolin laskemiseksi on johtanut hälyyttäviin löydöksiin, joista sinun ei haluttaisi tietävän:

Lisääntynyt syöpäkuolleisuus

Vuoden 1985 Unkarilaisesta tutkimuksesta lähtien useat muut tutkimukset ovat osoittaneet, että kolesterolin alentaminen, joko lääkkeiden avulla tai ilman, nostaa syöpäkuolleisuuslukuja. “Viimeisten 20 vuoden kuluessa monet tutkimukset ovat tuoneet esiin lisääntyneen kuolleisuuden, etenkin syöpiin tai itsemurhiin” Ray Peat.

Suurempi itsemurhariski

Kasvanut itsemurhariski matalan kolesterolin omaavilla johtuu neurosteoidien tuotannon häiriöistä. “Lisääntynyt kuolleisuus liittyen onnettomuuksiin ja itsemurhiin muistuttaa ongelmista, joita nähdään progesteronivajeessa, ja on hyvin todennäköistä, että neurosteroidien puute on syynö siihen” Ray Peat.

Kognitiivinen heikkeneminen

Tutkmukset osoittavat, että ihmiset, joilla kolesteroli oli suositusarvon sisällä (alle 200mg/dL tai alle 5.2 mmol/L) pärjäsivät heikommin kuin korkemman arvon omaavat kielellistä sujuvuutta, tarkkaavaisuutta ja abstraktia päättelyä sisältävissä kokeissa.

Masennus ja mielenterveys

Statiinit voivat laukaista masennusta ja mielenterveyshäiriöitä estäessään hormonien synteesiä. Aivot tarvitsevat riittävän määrän kolesterolia tuottaakseen neurosteroideja, jotka säätelevät mielialaa ja henkistä hyvinvointia.

Lihasheikkous

Tri. Ray Peat uskoo, että kolsterolin alentaminen lääkkeillä on suoraan yhteydessä solujen toimintahäiriöihin mitokondrioissa. Mitokondrioiden vauriot johtavat lihasten heikkenemiseen ja kehon laajuisiin solujen toimintahäiriöihin.

Solujen toimintahäiriöt

Statiinit häiritsevät hormonien synteesiä, vaikuttaen näin kaikkeen energiantuotannosta immuunipuolustukseen.

Sydänsairauksien todelliset syylliset

Jos kolesteroli ei ole syypää, mikä on? Vastaus löytyy täältä:

1. Monityydyttymättömät rasvat (PUFA) – piilevä vaara

Kasviöljyteollisuus on voitokkaasti onnistunut vakuuttamaan meidät siitä, että nämä rasvat ovat “sydänterveyttä edistäviä”, mutta tutkimustieto kertoo kuitenkin jotain muuta. Kun monityydyttymättömät rasvat (rypsi-, auringonkukka-, maissi-, soijaöljy ja margariini ym.) hapettuvat joko ruoanlaitossa tai kehon sisällä, ne kiihdyttävät myrkyllisen, hapettuneen kolesterolin kertymistä valtimoihin.

Monityydyttymättömät rasvat ovat erityisen vaarallisia yhdistettynä stressiin, joka kiihdyttää niiden hapettumista. Tämä luo tapahtumasarjan, jossa kolesteroli yrittää korjata tulehduksen aiheuttamia varioita valtimoissa.

2. Krooninen tulehdus ja endotoksiinit

Todellinen sydänsairauksien riskitekijä on krooninen tulehdus, joka saa usein alkunsa suolistosta peräisin olevista toksiineista, heikosta maksan toiminnasta ja aineenvaihdunnan stressistä. Kehosi taistelee tulehdusta vastaan kolesterolilla ja suojaavilla hormoneilla.

3. Ympäristö- ja elämäntapatekijät

Todelliset sydänkuolleisuutta nostavat tekijät on seuraavien asioiden lisääntyminen:

• Posessoitujen ruokien kulutus
• Ympäristösaasteet
• Säteilyaltistus (terveydenhuolto, maanpuolustus, teollisuus)
• Tupakointi
• Krooninen stressi
• Suojaavien ravintoaineiden puutokset (seleeni, magnesium, useat vitamiinit)

4. Kilpirauhasen vajaatoiminta

“Korkea kolesteroli yleensä kertoo kilpirauhasen heikosta toiminnasta. Kun kilpirauhanen ei toimi kunnolla, kolesterolia ei muunneta tehokkasti progesteroniksi. Todellinen sydänkohtausten riski näyttäisi olevan kilpirauhasen vajaatoiminta ja sen vaikutukset” Ray Peat.

LDL-partikkelikoko: todellinen ratkaiseva tekijä

Todellinen ratkaiseva tekijä, josta valtamediat vaikenevat: LDL-partikkelikoko on paljon merkittävämpää kuin kokonaiskolesteroli.

Pienemmät LDL-partikkelit hapettuvat herkemmin ja kertyvät valtimoihin plakiksi suuremmalla todennäköisyydellä. Suuret LDL-partikkelit sen sijaan ovat suojaavia.

Mikä edistää suurempia ja terveempiä LDL-partikkeleita?

• Luonnolliste eläinrasvojen kulutus (voi, munat, liha, täysmaito ja täysrasvaiset maitotuotteet)
• Riittävä kolesterolin saanti
• Hormonitasapaino (erityisesti progesteroni vs. estrogeeni)

Mikä luo pienempiä, vaarallisempia partikkeleita?

• Transrasvat ja monityydyttymättömät rasvat
• Korkea estrogeenitaso
• Krooninen tulehdus
• Aineenvaihdunnan häiriöt.

Tyydyttyneen rasvan suojaava voima

Tutkimukset ovat osoittaneet, että voin syöjillä LDL-partikkelit olivat suurempia ja vähemmän aterogeenisia (ts. ateroskleroosia aiheuttavia) kuin margariinin syöjillä. Myös munien syönti (2 kpl/pv) tuotti vähemmän aterogeenisiä LDL-partikkeleita.

Tämä kääntää perinteiset ruokasuositukset päälaelleen: juuri ne ruoat, joita sinua on neuvottu välttämään, näyttävätkin tukevan terveempää kolesteroliprofiilia!

Tue kehosi viisautta

Sen sijaan että taistelisit kehon luonnollista kolesterolintuotantoa vastaan, keskity tukemaan sen suojelevia toimintoja:

Ravinto

• Varmista riittävä antioksidanttien saanti (ruoasta: mineraalit, hedelmät, marjat ja kasvikset)
• Kilpirauhasen tuki oikealla ravinnolla
• Syö runsaasti suojaavia ravintoaineita (kuten magnesium, B-vitamiinit) sisältäviä ruokia (liha, kala, äyriäiset, tumma suklaa)
  Include protective nutrients like magnesium and B vitamins (from meat, seafood)
• Vaihda rasvat tyydyttyneisiin siemenöljyjen ja margariinin sijaan.

Elämäntapa

• Onnistunut stressinhallinta ja kuormituksen säätely (pitkäaikainen stressi lisää rasvojen haitallista hapettumista )
• Pidä huolta maksan terveydestä, jotta kolesteroliaineenvaihdunta pysyy tehokkaana
• Tasapainota hormonit
• Vältä turhaa säteilyaltistusta (en puhu auringosta vaan röntgen, tietyt teollisuudenalat, langattomat verkot pois päältä yön ajaksi)
• Harrasta voimaharjoittelua ja liiku arjessa riittävästi (tehostaa aineenvaihduntaa ja parantaa hormoniprofiilia).

Yhteenveto

Kolesterolihypoteesi on yksi lääketieteen tuhoisimmista ja sitkeimmistä myyteistä. Kolesteroli ei ole sydänsairauksien syy – se on usein elimistön korjaava vaste todellisiin ongelmiin.

Ymmärtämällä kolesterolin suojaavan roolin, tukemalla kehosi luonnollisia mekanismeja ja puuttumalla todellisiin riskitekijöihin, voit tehdä parempia päätöksiä, jotka edistävät terveyttä ja pitkäikäisyyttä.

Kolesteroli ei ole vihollinen – se on liittolainen. Sen sijaan, että tuhoat tämän suojamekanismin, keskity hoitamaan tulehduksen ja oksidatiivisen stressin juurisyyt.

Seuraavan kerran kun joku saarnaa kolesterolin vaaroista, muista että kehosi on valmistanut tätä elintärkeää ainetta miljoonien vuosien ajan. Ehkä on aika luottaa enemmän evoluution viisauteen kuin lääketeollisuuden markkinointiin.

Lisää tutkimuspohjaisia vinkkejä ja harjoitusohjeita löydät sivulta www.trainermira.eu sekä Instagramista @trainer_mira.